生活中处处离不开数字，健身也一样，遵循以下这些数字规则，会使健身变得更加科学。

10分钟

静坐     每天只要静坐10分钟，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，用10-15秒的时间将气吸进丹田（小腹下方）再以同样的速度，慢慢将气全部吐出。

放松     每次运动后可以利用慢走、伸展、静坐等方式放松10分钟。

3次

坚持一周至少运动3次。因为一周至少3次的运动才是最有效果的。

25分钟

连续不间断运动25分钟才算是有氧运动，所以要想减肥，有氧运动每次一定不能少于25分钟。25分钟后，可以再做仰卧起坐、俯卧撑等运动加强减脂效果。

90分钟

每次运动时，时间不要超过90分钟，因为过度的运动不仅影响锻炼效果，而且会让你第二天无精打采。

摘自《中国妇女网》