|
体育锻炼也是一门科学，有其自身的规律，在日常进行锻炼的过程中，我们只有遵守它进行锻炼才会合理，才会得到好的锻炼效果，才会始终保持好的身体状态，为修德、获智、努力工作打下坚实的物质基础。那么，进行体育锻炼时应注意什么问题呢？笔者认为，要注意这样几个方面：
第一，要选择适合自己的体育锻炼项目。由于每个人的身体特点不同，工作岗位不同，兴趣爱好等的不同。因此，选择适合自己的体育锻炼项目尤为重要。比如，年轻人可以选择对抗性相对较强、较为激烈的项目；年长一些的人，要选择舒缓一些、趣味性强的项目；膝关节有伤的，要选择使用膝关节强度小的项目。
第二，要坚持锻炼，不能时断时续。一般说来，通过身体四肢的适当运动，才能起到锻炼整个身体的作用。当通过经常、方法得当、定时定量的体育锻炼，才能取得好的效果。如果“三天打鱼，两天晒网”，就不会产生锻炼效果的积累，而要想达到增强体质的目的，就必须不断积累一次次的体育锻炼效果，否则，也就不可能发生从量变到质变的飞跃，最终达到增强体质的目的。
第三，要知道体育锻炼的基本规律，并进行遵从。对于一般的体育锻炼说来，在运动前1到2小时应停止进食，开始进行运动时，首先要从准备活动开始，然后再进入运动，最后还要注意进行恢复。具体地讲：
投入锻炼之前，要进行不少于20分钟的准备活动，也就是人们常说的要“热身”。怎样“热身”呢？就是在慢跑后通过体操的方式，把四肢的各个关节活动开，把四肢的肌肉和肌腱拉伸开，使周身热起来，以适应接下来身体剧烈的运动。在天冷的冬天，特别要做时间长一些。
当进入锻炼后，首先要进行该项运动主要动作的适应性运动。在开始锻炼后，要注意个人的情况。参加锻炼时间不长的，要控制运动量不要过大。随着参加锻炼的时间不断加长，可以逐渐增加运动量，但也不能过大。在整个运动中间，要注意有几次十几分钟的静止性间隔休息。全部锻炼时间最好不要超过2小时，千万不要在体力好或高兴的时候长时间地运动。在锻炼中，由于大量排汗，体内就会流失一定的水和盐分，饮用适量的运动饮料也是非常必要的。
当锻炼结束后，就要注意进行恢复。由于运动时消耗了大量的能量，肌肉组织中产生了一定的废物，这些废物需要及时排出体外，才会对身体有益。否则，在一段时间中，就会感到疲惫。因此，运动后一定要注意恢复。恢复的方法首先是慢跑，然后是自我或相互拍打四肢肌肉部位，再然后是静止休息，最后要进行热水浴。在热水浴过程中，把水温调到能接受的热度，对踝关节、膝关节、肘关节、肩关节和颈椎进行冲淋一定时间。这样一来，就可以使体内血液循环加速，增强代谢，尽快地将废物清除体外，以达到身体及早恢复的目的。
摘自《中山商报》
|
